Tips, Strategi, dan Cara Menurunkan Berat Badan

Rasanya semua orang berlomba-lomba memberikan saran mengenai cara
menurunkan berat badan pada Anda. Tidak jarang, saran yang seharusnya
membantu program penurunan berat badan Anda malah menjadikan Anda dalam
keadaan bingung mengenai cara apa yang seharusnya Anda pilih. Banyak
dari tips menurunkan berat badan tersebut yang memang terbukti sukses
dan berhasil, namun tidak jarang banyak juga saran dan cara menurunkan
berat badan yang salah.

Pada intinya, karena semua orang itu unik,
cara menurunkan berat badan setiap orang pun unik. Andalah yang harus
menentukan cara apa yang mungkin cocok Anda adopsi sebagai gaya hidup
baru Anda. Inilah dasar-dasar cara menurunkan berat badan yang harus
Anda ketahui agar program diet yang Anda pilih akan membawa Anda kepada
keberhasilan.

1. Komitmen untuk Berubah

Yang utama
sebenarnya bukanlah cara menurunkan berat badan, namun motivasi,
semangat dan alasan mengapa Anda ingin berubah. Komitmen akan lebih awet
dan tahan lama bila dilandasi oleh motivasi dan alasan yang tepat.
Ketahuilah bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan
ideal merupakan dedikasi seumur hidup. Daripada memusatkan pikiran Anda
pada ‘diet’, pusatkan pikiran Anda pada tujuan yang lebih besar yaitu
untuk mendapatkan tubuh yang selalu sehat. Pikirkan pula mengapa Anda
harus berubah dan menurunkan berat badan, dan jadikan alasan ini sebagai
pembakar semangat Anda.

2. Buatlah tujuan atau goal yang SMART

Cara
menurunkan berat badan yang baik haruslah ditutup atau didampinya
dengan tujuan apa yang ingin Anda capai. Pastikan Anda memiliki tujuan
diet yang SMART:

• Spesifik


• Measurable – dapat diukur


• Achievable – dapat dicapai


• Realistis


• Trackable – dapat dipantau

Pertama, pilihlah tujuan atau goal
yang spesifik, seperti misalnya untuk membeli baju dengan size yang
lebih kecil dalam kurun waktu 3 bulan. Goal yang mengambang, seperti
‘ingin kurus saja’ tanpa detail yang lebih jelas tidak akan membawa
semangat dan motivasi pada Anda. Tentukan juga ukuran yang hendak Anda
capai, misalnya menurunkan nomor celana jeans menjadi 29 dalam 6 bulan
atau menurunkan 0,5 kg-1 kg dalam satu minggu. Mempunyai tujuan yang
realistis juga dapat membantu Anda supaya tidak terlalu kecewa bila
tujuan Anda tidak tercapai. Lupakan keinginan untuk dapat memakai ukuran
celana 1 nomor lebih kecil dalam satu minggu. Kekecewaan dalam diet
dapat meruntuhkan semangat dan komitmen Anda.

Studi menyatakan bahwa mereka yang mempunyai goal-goal­ kecil, spesifik dan realistis akan sangat membantu program diet mereka dan tetap menambahkan semangat bila goal kecil tersebut tercapai. Ingatlah bahwa pencapaian kecil ini bila diakumulasikan akan menjadi besar.

3. Cobalah Hal Baru

Anda
sering mendengar bahwa untuk hidup sehat, Anda harus makan oatmeal,
serat dan buah. Mungkin Anda yang mencoba metode ini, suatu saat akan
bosan dengan makanan yang harus Anda makan. Lakukanlah variasi agar
tidak bosan. Misalnya dengan mengganti apel yang biasa Anda konsumsi
dengan sebuah mangga . Atau misalanya mengganti sayuran sawi yang sering
Anda makan dengan selada air. Pergantian seperti ini membantu Anda
tetap mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan membantau mengatasi
rasa bosan.

4. Bersahabat dengan Serat

Cara
menurunkan berat badan yang sudah banyak disetujui dan diaplikasikan di
negara Barat ialah dengan mengkonsumsi banyak serat. Sebuah pusat
penelitian di Amerika mengatakan bahwa serat merupakan suatu substansi
yang baik untuk melawan kenaikan berat badan dan kegemukan. Contoh
makanan berserat adalah sayuran, buah-buahan, beras terutama beras merah
dan gandum. Makanan tinggi serat akan membantu perut terasa kenyang
lebih lama karena dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna serat.
Lebih lagi, makanan berserat biasanya mengandung kalori yang rendah.
Jadi, jadikan serat sahabat Anda.

5. Manfaatkan Gadget Anda

Kita
hidup di jaman teknologi modern, dimana hampir semua orang telah
memiliki gadget dalam bentuk smartphone atau juga tablet. Manfaatkanlah
fasilitas ini untuk membantu kehidupan Anda, termasuk dalam menurunkan
berat badan. Mendownload aplikasi yang dapat mencatat mengenai food diary,
cara olahraga yang tepat, pedometer atau pengukur langkah jalan Anda
dapat menjadi cara menurunkan berat badan yang sukses. Studi yang dibuat
oleh institusi kesehatan paru, jantung dan pembuluh darah di Amerika
mengatakan bahwa orang yang rajin mencatat dan membuat food diary
ternyata menurunkan berat badan 2x lebih banyak dibandingkan mereka
yang tidak mencatat makanan yang mereka makan. Jadi, pakailah fasilitas
yang Anda miliki sebagai cara menurunkan berat badan.

6. Tetap Aktif Secara Fisik

Mengatur
pola makan memang merupakan hal yang penting, namun berkomitmen
melakukan olahraga rutin akan sangat membantu Anda mengurangi berat
badan berlebih. Cara menurunkan berat badan ini memang termasuk klise,
tapi kini olahraga rutin merupakan gaya hidup orang sehat. Olahraga
tidak hanya dipakai sebagai cara menurunkan berat badan, namun juga
sangat dianjurkan karena dapat menambah angka harapan hidup, mencegah
Anda dari berbagai penyakit dan baik pula untuk kesehatan psikologis
Anda. Bila sibuk sehingga tidak sempat berolahraga khusus, capailah
tujuan berjalan 10.000 langkah per hari. Investasikan uang Anda pada
pedometer, atau sesederhana mendownload aplikasi pedometer di
smartphone. Orang yang berjalan 10.000 langkah per hari terbukti dapat
menurunkan berat badan serta menjaga tekanan darah di batas yang normal.

7. Libatkan Kerabat Anda

Libatkan
siapapun yang dapat memberikan pengaruh positif pada Anda, baik itu
pasangan hidup Anda, saudara atau teman kerja Anda. Bila perlu, libatkan
juga tenaga ahli dalam menurunkan berat badan misalkan dokter, ahli
gizi atau fitness trainer. Orang yang Anda libatkan dapat memberikan dukungan moral secara positif dan juga menjadi pendisiplin Anda.

8. Pikirkan Lebih Jauh Mengenai Hambatan Anda

Cobalah
pikirkan, selama menjalani program diet yang pernah Anda coba, apa satu
hal atau tantangan yang selalu menghambat jalan Anda menuju sukses.
Entah itu adalah ketika cuti panjang dan Anda makan berlebih, atau
ketika Anda sedang stress lalu melampiaskannya kepada makanan.
Memikirkan tantangan yang biasa Anda hadapi dapat menjadi cara
menurunkan berat badan karena Anda dapat mencari solusi permasalahan
tersebut sebelum memulai kembali ke program diet Anda. Ingatlah untuk
selalu realistis dalam memecahkan permasalahan ini. Bila perlu, catatlah
ide-ide Anda dalam jurnal pribadi Anda sebagai pengingat dan penuntun
program diet Anda.

Usaha menurunkan berat badan kadang terasa
seperti Anda masuk ke dalam medan perang. Anda membutuhkan strategi dan
dasar yang kuat ketika berperang melawan berat badan berlebih. Ingatlah
untuk selalu mentaati komitmen yang Anda buat ketika memasuki sebuah
program diet apapun. Kesimpulannya, metode diet memang menentukan hasil
akhir dari diet, namun menentukan strategi dasar dari cara menurunkan
berat badan merupakan hal yang penting dan krusial dalam program diet.