Olahraga Mengecilkan Paha Secara Alami

Sebenarnya melakukan olahraga mengecilkan paha betis bukanlah hal
yang sulit dan tidak terlalu menyita waktu Anda. Namun demikian biasanya
yang menjadi musuh terberat adalah rasa malas yang seolah menjadi
tembok penghalang. Maka dari itu saat Anda melakukan metode diet apapun,
bekal utama yang harus Anda miliki adalah keinginan dan juga semangat
pantang menyerah. Kalau baru satu atau dua hari saja sudah malas dan
menyerah, hasil yang akan Anda dapatkan tentu tidak akan maksimal.
Bahkan Anda bisa saja tidak akan mendapatkan hasil apapun dari program
diet Anda. Olahraga merupakan salah satu metode diet yang sangat ampuh
untuk diet yang maksimal. Dan untuk bisa membuat paha dan betis Anda
lebih ideal, Anda disarankan untuk lebih rutin berolahraga. Lalu
gerakan-gerakan olahraga apa saja yang ampuh untuk membakar lemak di
paha dan betis? Simak informasinya berikut ini.

Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Paha dengan Mudah

Untuk
bisa mengecilkan ukuran paha dan betis tentu saja Anda harus membakar
lemak pada area-area tersebut. Dan salah satu cara yang paling efektif
adalah dengan berolahraga. Ada beberapa gerakan olahraga yang memang
difokuskan untuk mengecilkan paha dan betis yang besar. Lemak dan kalori
yang menumpuk pada dua bagian tersebut harus Anda bakar sedikit demi
sedikit supaya mendapatkan bentuk paha dan betis yang indah. Lalu
gerakan olahraga mengecilkan paha seperti apa yang harus dilakukan?
Olahraga yang harus Anda lakukan adalah olahraga yang gerakan-gerakannya
bisa membuat paha dan betis Anda berkontraksi sehingga bisa membuat
lemak dan kolesterol pada bagian tersebut terbakar lebih efektif.

1. Jogging

Olahraga
jogging atau lari-lari kecil adalah apabila dilakukan secara rutin
setiap hari bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori
di paha dan betis Anda. Olahraganya santai dan bisa Anda lakukan di
waktu luang Anda selama beberapa menit. Dan saat berlari, paha dan betis
Anda selalu bekerja secara bersamaan. Itulah yang membuat jumlah lemak
yang terbakar saat Anda melakukan jogging cukup banyak.

2. Sit Up

Olahraga
mengecilkan paha lainnya adalah sit up, olahraga ringan yang mudah
dilakukan dan bisa dilakukan kapanpun. Anda hanya perlu waktu beberapa
menit untuk melakukan sit up di waktu senggang Anda terutama di pagi
hari atau di sore hari. Setiap harinya cobalah tingkatkan jumlah sit up
yang Anda lakukan. Gerakan yang Anda lakukan saat sit up dinilai menjadi
salah satu gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis yang cukup
efektif. Pasalnya bagian perut, paha dan betis akan bekerja berulang
kali selama Anda sit up.

3. Bersepeda

Bagi
Anda yang melakukan olahraga secara rutin biasanya akan mendapatkan
bentuk tubuh yang lebih ideal. Pasalnya gerakan mengayuh sepeda dinilai
sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori pada paha, betis dan
bokong. Gerakan tersebut akan terjadi secara berulang kali dan terus
menerus selama beberapa menit Anda bersepeda. Oleh karena itu hasil yang
Anda dapatkan pun cukup maksimal.

4. Lompat Tali

Berikutnya
Anda juga bisa melakukan olahraga mengecilkan paha dengan lompat tali
atau skiping. Olahraga ini juga tidak sulit dilakukan dan bisa dilakukan
oleh siapapun. Namun demikian setiap orang mungkin memiliki ketahanan
yang berbeda dan jumlah lompatannya pun pasti berbeda. Oleh karena itu
jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan skiping secara terus
menerus. Gerakan melompat saat skiping bisa mempercepat proses
pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada betis dan paha.

Aktivitas Lain yang Bisa Mengecilkan Paha dan Betis

Selain
melakukan beberapa gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis seperti
yang tadi sudah kami sampaikan, Anda juga bisa melakukan beberapa hal
lainnya. Ada beberapa aktivitas yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan
proses pengecilan paha dan betis Anda. Yang pertama adalah dengan
memijat paha dan betis Anda dengan gerakan yang memusat pada beberapa
titik tertentu. Gunakanlah minyak gosok atau minyak urut, lalu tekan
perlahan ke arah bawah dan atas sebanyak beberapa kali. Untuk
mendapatkan paha dan betis yang ideal, pijatlah setiap hari.

Tips
kedua dari kami untuk Anda yang ingin mengecilkan paha dan betis adalah
dengan mengurangi porsi makan. Cara ini dinilai cukup efektif selain
dengan olahraga mengecilkan paha. Paslanya makan yang berlebihan adalah
salah satu penyebab seseorang menjadi gemuk dan lemak tertimbun di dalam
tubuh. Namun Anda harus mengurangi porsi makan Anda secara bertahap.
Tujuannya adalah tubuh Anda bisa beradaptasi dengan porsi makan baru
yang Anda konsumsi setiap harinya.

Selain dua tips tersebut, Anda
juga bisa melakukan gerakan senam Walking Lunges. Posisi tubuh harus
tegak, kaki harus rapat dan kedua tangan berada di pinggul. Setelah itu
langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut Anda sampai lutut kiri
hampir menyentuh tanah dengan sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut
kemudian berdiri lagi dan lakukan gerakan yang sama dengan posisi kaki
sebaliknya. Setelah itu lakukan gerakan ini berulang-ulang secara
bergantian kaki kanan dan kiri.

Gerakan senam yang kedua adalah
dengan posisi berbaring. Berbaringlah di atas matras dan posisikan kedua
tangan Anda di sebelah badan Anda. Luruskan tangan, kaki dan tulang
belakang Anda. Luruskan kaki kiri Anda dan luruskan kaki kanan Anda ke
arah atas. Saat kaki kanan Anda di atas, gerakan kaki kanan Anda
melingkar searah dengan jarum jam. Setelah itu turunkan kaki kanan dan
lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukanlah gerakan senam
tersebut berulang-ulang dan secara bergantian.

Makanan yang Perlu Dikonsumsi untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Selain
dengan cara melakukan olahraga mengecilkan paha dan beberapa gerakan
senam tadi, ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda
konsumsi supaya proses pembakaran lemak pada paha dan betis Anda bisa
lebih cepat. Cobalah untuk lebih sering mengonsumsi buah-buahan terutama
pepaya dan pisang. Paslanya kandungan serat pada pepaya dan pisang ini
bisa membantu melancarkan pencernaan sehingga bisa mengurangi lemak yang
menumpuk. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis buah
dalam bentuk jus. Hindari mengonsumsi junkfood dan kurangi mengonsumsi
nasi putih. Gantilah makanan pokok Anda menjadi nasi merah dan
perbanyaklah minum air putih setiap harinya.

Itu tadi adalah
pembahasan singkat yang bisa kami sampaikan mengenai bagaimana cara
melakukan olahraga mengecilkan paha ataupun betis secara alami. Dan
seperti yang tadi sudah kami sampaikan bahwa selain berolahraga dan
senam Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat.
Konsumsilah jenis-jenis makanan dan minuman yang alami dan sehat supaya
tidak menyebabkan penimbunan lemak dan kalori di tubuh Anda. Sekian
artikel kali ini dan semoga bermanfaat.