Program Diet Tanpa Nasi untuk Mengurangi Berat Badan

Bagi masyarakat Indonesia, diet tanpa nasi merupakan salah satu
alternatif program diet yang patut dipertimbangkan. Mengapa? Karena nasi
merupakan sumber karbohidrat utama yang dikonsumsi di Indonesia,
mungkin termasuk Anda. Berbeda dengan kebiasaan di bumi bagian barat,
orang Indonesia harus memasukkan nasi di menu makan beratnya
sehari-hari. Bahkan orang Indonesia berpendapat bahwa rasanya belum
‘makan’ bila belum makan nasi.

Karbohidrat merupakan salah satu
bentuk nutrisi yang mengandung kalori. Karbohidrat memang dibutuhkan
tubuh untuk menghasilkan energy yang dapat dipakai oleh tubuh untuk
beraktivitas. Namun, konsumsi karbohidrat yang berlebih memberikan efek
yang tidak menyenangkan. Karbohidrat yang berlebih itu akan diubah
menjadi cadangan makanan alias lemak yang ditimbun di tubuh kita.
Alhasil berat badan kita akan bertambah.

Diet Tanpa Nasi: Program Diet yang Dapat Membawa Anda Menuju Kesuksesan

Nasi
merupakan makanan nomor 1 yang paling banyak di konsumsi di Indonesia.
Bagaimana tidak, hampir semua masyrakat Indonesia terutama mereka yang
menganut kultur Indonesia bagian barat mengkonsumsi nasi sebagai sumber utama karbohidrat. Setiap hari bahkan sampai 3 kali sehari, nasi akan
dijumpai di menu makan berat yang dikombinasikan dengan lauk pauk.

Nutrisi
utama yang terdapat di nasi putih adalah karbohidrat, air dan sedikit
serat. Nasi putih yang dikonsumsi akan cepat dicerna oleh tubuh sehingga
makanan ini dapat menaikkan gula darah dalam waktu yang cepat. Gula
darah yang cepat naik akan cepat turun pula dan kadar gula darah yang
rendah pada tubuh akan memicu rasa lapar. Itu mengapa nasi putih kurang
cocok dipakai sebagai makanan utama penderita kencing manis. Juga tidak
cocok dipakai untuk diet karena akan cepat membuat Anda merasa lapar
lagi. Kalori yang tersedia di dalam 1 piring nasi dapat mencapai 250
kalori.

Sebenarnya makan nasi tidak membuat gemuk bila dikonsumsi
dalam jumlah yang wajar. Namun sayangnya di Indonesia, bila tidak
kenyang masyarakat cenderung menambah jumah nasi, bukannya jumlah
lauk-pauk. Asupan karbohidrat berlebih akan diubah oleh tubuh kita
menjadi cadangan makanan berupa lemak. Inilah yang membuat kita menjadi
gemuk. Belum lagi kebiasaan orang Indonesia yang sering menjadikan makan
berkarbohidrat menjadi lauk yang nantinya dicampurkan lagi dengan nasi.
Misalnya makan mie dengan nasi, kentang dengan nasi atau jagung dengan
nasi. Inilah yang akan membuat berat badan bertambah.

Diet tanpa
nasi dapat membantu kita menurunkan berat badan karena membuat tubuh
dalam keadaan kurang mendapatkan asupan karbohidrat. Karbohidrat
merupakan sumber nutrisi utama yang akan diubah oleh tubuh menjadi
energi untuk beraktivitas. Bila asupan karbohidrat kita kurangi, maka
tubuh akan mencari bahan nutrisi lain untuk diubah menjadi energi salah
satunya ialah lemak. Prinsip inilah yang dapat kita pakai di program
diet tanpa nasi, yaitu agar tubuh mengambil sumber energi dari lemak
tubuh yang dapat ia pecah. Meski begitu, jangan memotong asupan
karbodhidrat sama sekali dalam kehidupan kita.

Diet tanpa nasi
selama sebulan dapat menurunkan berat badan Anda hingga 2 kg
perbulannya. Angka ini malah bisa menjadi lebih besar bila program diet
tanpa nasi ini dilakukan dengan jadwal olahraga yang teratur. Namun
untuk manfaat jangka panjangnya, lakukan diet ini seumur hidup. Dengan
kata lain, ubahlah gaya hidup Anda. Mungkin ke depannya Anda tidak perlu
benar-benar meng cut nasi dari menu makanan Anda namun kurangilah porsi makan nasi Anda agar berat badan tetap di angka ideal.

Olahraga
secara teratur merupakan metode tambahan yang melancarkan kesuksesan
program diet tanpa nasi ini. Memang, dengan hanya menerapkan diet tanpa
nasi angka timbangan Anda dapat menurun, namun hasilnya akan lebih besar
dan cepat bila dibarengi dengan aktivitas ini. Olahraga pilihan untuk
mendampingi program diet tanpa nasi adalah jogging, berjalan cepat,
berenang atau senam aerobic minimal 30 menit sehari yang dilakukan 1
kali per 2 hari. Dengan melakukan ini niscaya program diet Anda akan
berjalan lebih cepat dan memberi hasil yang lebih nyata.

Artis
perempuan Tina Toon bahkan sanggup menurunkan berat badan hingga 25 kg
dalam waktu 8 bulan hanya dengan menerapkan metode diet tanpa nasi yang
dikombinasikan dengan olahraga. Mantan artis cilik itu mengatakan bahwa
ia hanya makan sayur, daging dan buah saja. Tak lupa, Tina Toon pun
menghilangkan menu makanan manis dan tidak sehat dari daftar menunya. Ia
pun mengatakan bila ia benar-benar tergoda makanan manis seperti kue
dan eskrim, ia akan memberi kelonggaran pada dirinya hanya sekali
seminggu. Itu juga hanya untuk icip-icip saja.

Apakah bisa saya
makan tanpa nasi dan menjalankan program diet tanpa nasi ini? Apa yang
harus saya makan bila saya tidak dapat mengkonsumsi nasi seperti
biasanya? Tentu saja Anda bisa! Anda dapat makanan makanan lain sebagai
makanan pengganti.

Kami berikan beberapa contoh menu diet tanpa nasi untuk menunjang kesuksesan Anda:

• Pada
  pagi hari, hilangkan menu nasi uduk atau nasi kuning. Sebaliknya Anda
  bisa mencoba makan sayur ditambah dengan daging. Misalnya satu atau dua
  mangkuk sayur (kangkung, buncis atau bayam; terserah Anda) ditambah
  dengan daging ayam rebus. Lebih baiknya lagi, konsumsi porsi makan lebih
  banyak pada pagi hari untuk menunjang hari Anda dan mengurangi rasa
  lapar pada siang hari. Anda dapat menambahkan kentang rebus atau beras
  merah dalam jumlah yang tidak terlalu banyak


• Pada siang hari
  Anda dapat mengkonsumsi makanan ala Sunda tanpa nasi. Misalnya ayam
  bakar ditambah dengan tahu tempe, lengkap dengan sayur asam dan
  lalapannya. Kuncinya tetap hilangkan nasi dan tetap konsumsi lauk-pauk
  sehari-hari Anda. Perhatikan nutrisi yang Anda konsumsi haru mengandung
  protein, sayur dan sedikit lemak.


• Pada malam hari seharusnya porsi makan Anda lebih sedikit dibandingkan makan siang dan pagi
  sebelumnya. Anda dapat mengkonsumsi sayur rebus yang dibuat dengan gaya
  sop ditambah dengan daging ikan. Bila masih lapar tambahkan jumlah sayur
  dan serat yang Anda konsumsi karena serat dapat membuat Ana merasa
  kenyang lebih lama.

Sebenarnya tidak ada patokan menu yang
dapat Anda konsumsi untuk program diet tanpa nasi. Sebenarnya program
ini sesimple mengikuti kebiasaan makan harian Anda namun hilangkan nasi
dari menu tersebut. Hindari juga makanan penuh karbohidrat lainnya dalam
porsi berlebihan. Dan bila Anda mengkombinasikan program ini dengan
olahraga teratur, hasilnya akan terlihat lebih cepat dan lebih nyata.
Sebenarnya konsumsi karbohidrat di keseharian kita merupakan hal yang
penting juga, jadi tetap usahakan hadirkan nutrisi karbohidrat di meja
makan Anda setiap harinya dalam jumlah yang cukup. Selamat mencoba dan
menggapai hidup sehat.