Mengecilkan Lengan yang Efektif dan Mudah Dilakukan

Pada dasarnya olahraga mengecilkan lengan tidaklah sulit dan berat
untuk dilakukan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti
bermain sepak bola, futsal, bermain voli, dan sebagainya. Beberapa
gerakan olahraga sederhana yang dilakukan rutin pun sebenarnya bia
membantu proses pembakaran lemak yang ada di bagian lengan. Bahkan Anda
bisa melakukannya dengan tangan kosong alias tanpa alat. Yang Anda
butuhkan hanyalah waktu luang untuk melakukan aktivitas tersebut.
Biasanya yang mengeluhkan masalah ini adalah kaum wanita, karena lengan
atas yang bergelambir akan membuat wanita kurang percaya diri ketika
memakai pakaian berlengan pendek. Nah, pada artikel kali ini kami akan
membagikan informasi kepada Anda mengenai olahraga mengecilkan lengan
atas yang bisa Anda lakukan di waktu luang Anda.

Olahraga Mengecilkan Lengan yang Bisa Dilakukan pada Waktu Luang

Tak
bisa dipungkiri olahraga adalah salah satu kebiasaan positif yang harus
dilakukan oleh semua orang. Bagi Anda yang memiliki kelebihan berat
badan, olahraga juga menjadi aktivitas yang sangat wajib dilakukan.
Bahkan ketika Anda melakukan program diet pun, Anda harus tetap
berolahraga untuk mengimbangi program diet tersebut. Nah, ada beberapa
aktivitas olahraga mengecilkan lengan atas yang sangat mudah dilakukan.
Anda bisa melakukannya di rumah atau dimanapun, karena olahraga ini
tidak perlu menggunakan alat bantu apapun. So, berikut ini adalah
beberapa gerakan olahraga mengecilkan lengan tanpa alat.

1. Wall Push Up

Jika
biasanya Anda melakukan push up di lantai atau di bawah, kali ini Anda
harus lebih fokus pada lengan bagian atas Anda. Maka dari itu yang perlu
Anda lakukan adalah mengganti alas push up Anda degan tembok atau wall.
Letakkan kedua tangan Anda pada permukaan tembok dan usahakan gunakan
tembok yang benar-benar datar. Atur jarak antara kaki dan lengan Anda
sejauh kurang lebih tiga jengkal kaki. Nah, setelah itu lakukanlah
gerakan push up seperti yang biasa Anda lakukan, namun dalam tempo yang
teratur. Lakukan beberapa kali gerakan sampai lengan Anda terasa pegal.
Jika sudah merasa tidak nyaman, berhentilah dan jangan memaksakan diri.

2. Triceps Push Up

Gerakan
olahraga mengecilkan lengan yang kedua adalah triceps push up. Gerakan
yang memang dilakukan dengan tujuan mengecilkan bagian lengan atas yang
bergelambir. Cara melakukannya sangat mudah dan tidak jauh berbeda
dengan wall push up. Sama seperti wall push up, namun yang menjadi
tumpuan adalah lantai. Arahkan jari-jari tangan Anda untuk saling
berhadapan. Lalu laukan gerakan mendorong seperti ketika Anda melakukan
wall push up.

Olahraga Mengecilkan Lengan Atas dengan Alat Sederhana

Nah,
selain dua jenis gerakan push up untuk mengecilkan lengan atas tadi,
ada juga beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan namun dengan
menggunakan alat. Akan tetapi alat yang Anda gunakan pun tidak sulit
dicari, karena Anda hanya membutuhkan dua buah barbel kecil. Rutin
berolahraga menggunakan barbel dinilai cukup efektif untuk bisa
menghilangkan gelambir pada lengan bagian atas. Akan tetapi Anda bisa
mendapatkan hasil yang maksimal apabila Anda melakukan gerakan-gerakan
olahraganya dengan benar. Apalagi lengan bergelambir biasanya tidak
hanya dipengaruhi oleh makanan, akan tetapi juga dipengaruhi oleh
bertambahnya usia.

Nah, ketimbang Anda harus membeli dan
mengonsumsi berbagai obat-obatan atau suplemen untuk mengecilkan lengan,
ada cara yang lebih alami yaitu dengan melakukan olahraga mengecilkan
lengan. So, berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga mengecilkan
lengan atas dengan menggunakan alat sederhana.

1. Theraband Squat

Sebelumnya
Anda harus menyiapkan properti yang dibutuhkan, yaitu theraband. Nah,
jika sudah letakkan theraband di lantai, lalu injak pada bagian
tengahnya. Sedangkan pada ujung kedua sisinya peganglah dengan kedua
tangan Anda. Gerakan pertama, tarik napas lalu tekuk kedua lutut Anda
hingga paha Anda sejajar dengan alasnya. Tahan posisi tangan Anda
beberapa saat, lalu buang napas sambil meluruskan lagi posisi Anda.
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan lengan atas sekaligus
mengencangkan ototnya sehingga tidak ada lagi gelambir-gelambir yang
mengganggu.

2. Alternating Curls

Selanjutnya
Anda membutuhkan alat berupa dua buah barbel untuk tangan kanan dan
kiri Anda. Genggamlah barbel dan letakkan di bagian samping badan.
Berdirilah dan buka kedua kaki Anda sedikit lebar, lalu tekuk lutut Anda
sedikit. Posisikan punggung Anda dengan tegak supaya hasilnya lebih
maksimal. Nah, gerakannya adalah dengan mengangkat barbelnya hingga
posisi tangan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini bergantian antara
tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan ini adalah gerakan olahraga
mengecilkan lengan yang paling umum dan paling mudah dilakukan dengan
media berbel. Lakukan gerakan ini secara rutin, entah itu setiap pagi
hari ataupun sore hari supaya hasil yang Anda dapatkan bisa maksimal.

3. Weighted Punch

Gerakan
olahraga mengecilkan lengan atas dengan barbel lainnya adalah weighted
punch. Di mana kedua tangan Anda yang memegang barbel diangkat
setinggi-tingginya satu per satu secara bergantian. Jangan lupa untuk
memposisikan punggung Anda dengan tegak dan juga buka sedikit posisi
kedua kaki Anda. Lakukan secara berulang kali sampai Anda merasa cukup.
Namun ketika tangan Anda terasa pegal atau sakit, lebih baik Anda
berhenti dan jangan memaksakan untuk melakukan gerakan-gerakan weighted
punch lagi.

4. Shoulder Press

Sedangkan
jenis olahraga mengecilkan lengan menggunakan alat yang terakhir adalah
gerakan shoulder press. Di mana cara melakukannya adalah dengan berdiri
dalam posisi kedua kaki yang dibuka lebar. Dua tangan yang membawa
barbel diangkat ke atas, lalu tarik tangan ke arah bahu secara perlahan.
Lakukan gerakan ini berulang kali sampai Anda merasa cukup. Nah, untuk
mendapatkan hasil yang maksimal berupa lengan yang kecil dan bebas dari
gelambir, lakukanlah setiap hari ketika Anda memiliki waktu luang.

Mengecilkan Lengan dengan Mengatur Pola Makan

Selain
dengan melakukan olahraga mengecilkan lengan tanpa alat ataupun dengan
alat, Anda juga disarankan untuk mengimbanginya dengan mengatur pola
makan Anda. Jangan lupa untuk selalu memerhatikan asupan nutrisi dan
gizi yang masuk ke tubuh Anda setiap harinya. Nah, kami menyarankan Anda
untuk mengonsumsi jenis kacang-kacangan supaya kadar lemak yang ada di
dalam tubuh bisa berkurang. Lagi pula jenis kacang-kacangan ini juga
dinilai sangat efektif membuat Anda terhindar dari serangan kanker.

Dan
yang paling penting adalah mengurangi makanan-makanan berlemak serta
berkalori tinggi. Akan tetapi perbanyaklah konsumsi serat, vitamin,
kalsium, dan protein. Untuk minumannya sendiri, kami menyarankan Anda
untuk lebih sering minum air putih atau mengonsumsi teh hijau secara
rutin supaya bisa membantu proses pembakaran lemak di seluruh tubuh.
Nah, kurang lebih itulah tips melakukan olahraga mengecilkan lengan dan
juga bagaimana cara mengatur pola makan harian Anda. Semoga informasi
tadi bermanfaat dan selamat mencoba.