Lima Jenis Buah untuk Diet yang Perlu Anda Ketahui

Banyak orang yang menggunakan buah untuk diet. Buah merupakan jenis
makanan yang terkenal menyehatkan. Bahkan mengkonsumsi buah setiap hari
termasuk ke dalam kriteria hidup sehat menurut aturan kesehatan di
Indonesia. Buah-buahan merupakan produk dari tumbuhan yang berarti
mengandung banyak serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah pun
mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga
fungsi tubuh. Lebih lanjut lagi, buah terkenal memiliki kalori yang
lebih sedikit dibandingkan makanan lainnya.

Banyak masyarakat yang
berusaha menurunkan berat badan demi tercapainya berat badan ideal.
Program diet yang baik haruslah mengikutsertakan program olahraga dan
program mengatur pola makan yang baik. Mengkonsumsi buah dan sayuran
merupakan salah satu strategi diet yang banyak dianut masyarakat demi
tercapainya tujuan diet mereka. Artikel ini akan membahas lebih lanjut
mengenai buah untuk diet yang dapat Anda konsumsi demi membantu tujuan
Anda menguruskan badan.

Kelompok Buah Untuk Diet yang Harus Anda Ketahui

Banyak
sekali macam dan jenis buah-buahan yang dapat kita temui. Dari sekian
ragam buah tersebut, banyak mitos mengenai mana buah untuk diet yang
baik, mana pula yang kurang baik. Misalnya buah apel dan pir merupakan
buah yang paling terkenal sebagai buah untuk diet. Sebaliknya banyak
orang yang merekomendasikan untuk menghindari alpukat karena konon dapat
menaikkan berat badan Anda. Benarkah mitos tersebut? Simak beberapa
golongan buah di bawah ini untuk mengerti buah untuk diet lebih lanjut:

• Buah tinggi kalori

Buah-buahan
yang kaya akan karbohidrat, seperti pisang, pear, plum, kiwi, nanas,
mangga, cherry, dan anggur sangat cocok dimakan untuk sarapan. Buah
untuk diet dengan kalori yang tinggi cocok dimakan pada pagi hari karena
akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda
sehingga menjaga Anda tetap semangat dan bertenaga di pagi hari. Alpukat
termasuk buah yang mengandung banyak kalori, dengan kandungan lemak
yang paling tinggi. Berita baiknya, kandungan lemak yang ada pada buah
alpukat merupakan lemak yang dapat membantu tubuh menurunkan kadar
kolesterol darah sehingga sangatlah aman mengkonsumsi buah ini. Hanya
ingat saja, jangan memakan alpukat dalam bentuk jus dengan susu atau es
campur karena kandungan gula tambahannya yang cukup banyak.

• Buah rendah karbohidrat

Macam
buah untuk diet yang termasuk dalam kategori ini adalah melon, pepaya,
apel dan jambu batu. Buah yang kandungan karbohidratnya rendah
mengandung air yang banyak, sehingga dapat membantu meregulasi suhu
tubuh dan membantu tubuh mengeliminasi kolesterol jahat. Buah untuk diet
ini juga dapat membantu fungsi kerja jantung dan sistem saraf.
Buah-buahan di atas tidak memberi sumbangan kalori yang besar pada
tubuh, malahan dapat membantu proses penurunan berat badan.

• Buah yang asam dan buah beri

Buah yang asam mengandung kalori yang rendah. Yang termasuk dalam buah asam atau citrus fruit
adalah lemon, jeruk nipis, jeruk dan grapefruit. Buah kelompok beri pun
mengandung kalori yang sedikit dan serat yang banyak dibutuhkan tubuh.
Buah-buahan tipe beri termasuk rasberi, blackberry, cranberry,
strawberry, dan blueberry. Manfaat dari buah asam adan buah beri adalah
memperlancar pencernaan dan membantu proses detoksifikasi. Makanan yang
sulit dicerna oleh tubuh dapat dibantu dibersihkan dengan mengkonsumsi
buah ini. Buah blackberry juga mengandung banyak antioksidan yang dapat
mencegah penyakit kanker dan penuaan dini. Selain itu, buah-buahan ini
juga dapat membantu fungsi jantung dan peredaran darah.

• Buah yang mengandung banyak air

Buah
seperti melon, semangka dan labu mempunyai kandungan air yang tinggi
serta karbohidrat yang tidak terlalu tinggi. Buah untuk diet tipe ini
sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan pengeluaran toksin dari
saluran pencernaan karena kandungan airnya yang tinggi. Maka, buah
dengan kandungan air yang tinggi akan membantu detoksifikasi dan
membantu penurunan berat badan Anda.

• Buah kering

Buah
untuk diet kelompok buah kering contonya adalah kismis dan korma.
Manfaat tambahan yang dimiliki buah kering adalah kandungan vitamin dan
mineralnya yang tinggi. Kombinasi buah ini dengan kelompok buah untuk
diet yang lain merupakan cara efektif dalam menurunkan berat badan dan
menurunkan kadar kolesterol. Buah ini juga membantu mengoptimalkan
sistem imunitas tubuh dan membantu detoksifikasi. Namun hati-hati karena
buah ini mengandung kalori yang tinggi.

Apakah Saya Boleh Makan Buah Sebanyak yang Saya Mau?

Seperti
yang telah dipaparkan di atas, ternyata tidak semua buah mengandung
kalori yang sedikit. Bahkan buah untuk diet dengan kalori yang sedikit
pun sebenarnya tetap mengandung gula dan karbohidrat. Pernyataan bahwa
‘makan buah sebanyak-banyaknya tidak akan menaikkan berat badan’,
sayangnya merupakan pernyataan yang salah. Orang yang sedang berusaha
menurunkan berat badan tidak disarankan mengkonsumsi buah
sebanyak-banyaknya untuk menahan lapar, karena semua buah tetap memiliki
kandungan kalori.

Hindari mengkonsumsi buah yang tinggi
karbohidrat, yang artinya mengandung banyak gula seperti pisang, anggur
dan mangga, sebagai penahan rasa lapar Anda. Contohnya saja buah pisang
banyak dipakai atlit sebagai penahan rasa lapar hanya bila mereka telah
kelelahan dan membutuhkan asupan energi yang tinggi dan cepat diserap
tubuh. Hindari juga buah kering seperti kismis dan korma sebagai camilan
dalam jumlah yang banyak karena buah ini biasanya berukuran kecil ini
mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi.

Gula yang terdapat
pada buah merupakan gula yang sederhana, yang artinya mudah diserap oleh
tubuh. Jenis gula yang dikandung buah adalah jenis fruktosa, yang mudah
diubah oleh liver untuk dapat dipakai sebagai bahan energi tubuh kita.
Berita buruknya ialah bila gula dalam darah sudah cukup tinggi,
kelebihan fruktosa dapat diubah oleh liver menjadi lemak sebagai
cadangan makanan. Hal ini malah dapat menaikkan berat badan kita. Jadi,
buah yang bagus untuk diet adalah buah yang rendah kalori dan rendah
karbohidrat, serta tidak boleh dimakan dalam jumlah sangat banyak
sebagai makanan selingan atau pelampiasan craving makanan Anda.

Mengkonsumsi makanan dengan memrosesan tinggi seperti fast food dan
juga makanan gorengan tidak baik untuk tubuh. Sebagagi gantinya,
mengkonsumsi makanan alami seperti buah merupakan alternatif makanan
yang baik untuk diet. Banyak mitos yang berseliweran mengenai buah untuk
diet. Ternyata, seperti halnya makanan, buah-buahan dapat dibagi dan
dikelompokkan menjadi beberapa kelompok sederhana demi membantu kita
memilih mana buah yang baik dimakan saat pagi hari, buah yang baik untuk
makanan selingan dan buah mana yang tidak boleh dimakan dalam jumlah
yang terlalu banyak. Selain mengkonsumsi buah untuk diet, jangan lupa
untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik teratur setiap harinya
demi tercapainya berat badan ideal yang Anda impikan.