10 Pilihan Sayur dan Buah yang Baik Untuk Diet

Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan strategi mengkonsumsi sayur dan buah yang bagus untuk diet. Prinsip utama dari diet untuk
menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit
dibandingkan dengan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Sayur dan buah-buahan merupakan makanan yang rendah kalori sehingga Anda
dapat menggunakan makanan ini untuk menggantikan makanan lain yang
berkalori tinggi.

Buah dan sayuran sudah terkenal sebagai makanan
yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak cara untuk menurunkan
berat badan atau menjaga berat badan yang ideal. Mengkonsumsi buah dan
sayuran merupakan salah satu cara yang baik untk diet. Selain memberikan
manfaat untuk diet, sayur dan buah juga baik untuk menjaga kesehatan
tubuh karena kandungan nutrisi dan serat yang dimilikinya.

Beberapa Sayur dan Buah yang Baik Untuk Diet Anda

Meski
baik untuk menurunkan berat badan, tidak semua sayur dan buah baik
untuk diet Anda. Seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa prinsip
diet adalah mengurangi asupan kalori yang Anda komsumsi agar berat
berlebih dalam tubuh dapat diubah menjadi energy. Sayangnya ada beberapa
buah yang mengandung kalori yang tinggi. Karena itu, artikel ini
memilihkan mana buah yang bagus untuk diet dan sayur yang bagus untuk
diet.

1. Buah Pear

Ini merupakan salah satu buah
yang baik untuk diet yang ampuh. Buah pear mengandung banyak serat, yang
kadarnya lebih tinggi dibandingkan kebanyakan buah lainnya. Peran serat
dalam buah pear ialah dapat membuat perut terisi lebih lama sehingga
membantu kit amerasa kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar. Buah pear
juga banyak mengandung kalium untuk memelihara fungsi jantung.

2. Buah Berry

Yang
termasuk dalam buah berry ialah strawberry, blueberry dan blackberry.
Buah dalam golongan ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang
baik untuk kesehatan. Antioksidan dapat melawan pembentukan sel kanker
serta menjaga kesehatan secara umum. Selain itu, buah ini juga memiliki
kandungann hormon leptin dan adinopectin. Hormon leptin merupakan hormon
yang mengatur sensasi kenyang di tubuh sehingga menimbulkan perasaan
kenyang. Hormon adinopectin sendiri dapat membantu memecah kolesterol.

3. Nanas

Buah
yang baik untuk diet berikutnya adalah buah nanas. Nanas dapat
mengontrol lemak dalam tubuh. Buah ini bebas dari kandungan kolesterol
dan lemak sehingga cocok untuk diet yang sehat dan seimbang. Nanas
mengandung 85% air sehingga tidak memberikan kalori yang bauk bagi
tubuh. Lainnya, nanas juga mengandung serat, vitamin, mineral serta
antioksidan yang berguna bagi tubuh. Mengkonsumsi buah ini dapat membuat
Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Apel

Ini
adalah buah yang terkenal sebagai buah yang baik untuk diet. Pernyataan
tersebut memang benar dikarenakan apel memili kandungan serat yang
banyak dan gula yang sedang. Apel juga mempunyai indeks glikemik yang
rendah sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Apel juga
mengandung antioksidan.

5. Pepaya

Buah
pepaya memilikibanyak manfaat bagi kesehatan. Buah manis dan lembut ini
mengandung serat yang banyak yang membantu melancarkan proses pencernaan
tubuh. Buah ini juga mengandung gula yang sedikit sehingga tidak
memberikan banyak kalori pada tubuh, membuat ini sebagai buah yang baik
untuk diet. Selain itu, pepaya mengandung banyak vitamin C, falvonoids
dan carotene.

6. Lemon

Buah yang baik
untuk diet kali ini jarang dimakan namun lebih sering disajikan dalam
minuman. Lemon yang dicampurkan dengan air putih merupakan salah satu
metode untuk menurunkan berat badan. Lemon memiliki kandungan yang dapat
menetralkan keasaman dalam tubuh ketika diminum dalam perut kosong.
Buah ini akan membantu proses metabolisme sehingga banyak bobot berlebih
yang akan dibakar oleh tubuh. Cara membuat air lemon cukup mudah, hanya
perlu memasukkan potongan-potongan buah ini ke dalam air putih dan
menunggu beberapa menit sebelum meminumnya. Usahakan minum di pagi hari
dan ketka perut kosong.

7. Bayam

Mari kita
membahas mengenai sayur yang baik untuk diet. Sayur bayam merupakan
salah satu sayur terbaik untuk diet. Bayam mempunyai banyak kandungan
vitamin seperti Vitamin A, E, C dan K. Selain vitamin, bayam juga
mengandung zat besi yang dibutuhkan dalam proses pembentukan sel darah
merah. Namun alasan syaur ini menjadi pilihan untuk diet adalah karena
kalorinya yang rendah, seratnya yang tinggi serta kandungan airnya yang
banyak. Memakan bayam akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain bayam, semua sayuran berdaun warna hijau juga merupakan sayur
yang bagus untuk diet.

8. Sayuran Dengan Kadar Air yang Tinggi

Air
merupakan zat yang sangat penting untuk tubuh. Kekurangan cairan tubuh
dapat menimbulkan keadaan dehidrasi. Mengkonsumsi sayuran dengan kadar
air yang tinggi merupakan satu strategi yang dapat dipakai untuk
menyiasati agar tubuh tidak dehidrasi. Sayuran seperti ini juga biasanya
memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Air yang banyak disertai
serat pada sayuran aka membuat rasa kenyang menjadi lebih awet. Contoh
buah dalam kelompok ini ialah mentimun, terong dan labu.

9. Bawang Merah dan Bawang Putih

Selain
dipakai untuk mempersedap rasa dan aroma masakan, ternyata bawang merah
dan putih juga memiliki manfaat yang baik untuk diet. Tidak lupa, daun
bawangnya pun mengandung banyak sekali manfaat. bawang memiliki kandungn
sulfide yang membantu proses penurunan berat badan. Bawang putih juga
dapat menurunkan tekanan darah pemakannya serta mencegah kanker usus.

10. Brokoli

Selain
terkenal dengan istilah sayuran penangkal kanker, brokoli juga
merupakan sayur yang baik untuk diet. Pasalnya brokoli mengandung 40%
protein dan 60% karbohidrat kompleks yang baikk bagi tubuh. Karbohidrat
kompleks merupakan jenis karbohidrat yang baik untuk pencernaan dan
jarang menyebabkan kegemukan. Tak lupa, serat yang dikandung brokoli pun
membuat rasa kenyang tertahan lebih lama. Selain itu, brokoli juga
mengandung antioksidan, selenium, magnesium, zat besi dan thiamin yang
bergna bagi kesehatan tubuh.

Mengkonsumsi sayur dan buah yang baik
untuk diet merupakan salah satu metode yang ampuh untuk diet. Masukkan
jenis buah dan sayuran di atas di dalam menu makanan Anda sehari-hari
agar dapat membantu proses penurunan berat badan Anda. Bila lapar
menyerang, And adapat mengkonsumsi bauh-buahan di atas sebagai
pengganjal rasa lapar. Bila Anda merupakan penggemar sayur dan buah,
carilah juga mengenai info buah dengan kalori tinggi sehingga Anda dapat
membatasi konsumsi buah tersebut agar program diet Anda lebih berhasil.
Tak lupa, kombinasikan usaha diet Anda dengan berolahraga agar tercapai
hasil yang lebih optimal. Semoga artikel ini berguna dan dapat menambah
wawasan Anda.